Utánfutó blog

Utánfutó blog

Heni, Jenni, Mesi, Soma, Luca és Bence az Utánfutók! Ezen a blogon a futásról írnak és arról, miért jó a sport még egyetemistaként is.

Mi vagyunk az Utánfutók

Utánfutók a Facebookon is

  

Nyújtsunk SMR hengerrel!

2013.03.06. 11:27 MSErun

Mint tudjátok, nagyon fontos a sport utáni alapos nyújtás. Nyújtáshoz én egy SMR nevű hengert választottam. Mi az az SMR?

A "Self Myofascial Release" elsősorban sportolók számára kifejlesztett rendszer, melynek lényege azizompólyákban kialakult feszültségek feloldása, felszabadítása. (forrás: Kettlebelledzes.hu)

A megfelelő nyújtáshoz nincsen szükségünk másra, mint saját testsúlyunkra és egy ilyen hengerre. A hengerrel végezhető gyakorlatokat akár egy rövid tanfolyam, vagy YouTube-videók segítségével is elsajátíthatjuk. A rendszeres gyakorlatok végzésével sokkal gyorsabban regenerálódnak az izmok, és hamarabb válnak terhelhetőbbé.

Nekem a térdműtét utáni rehabilitációban nagy segítséget nyújt. Minden futás, illetve más sport után használom a hengert. Sportolástól függetlenül, este a TV előtt is göröghetünk rajta egy kicsit, ártani biztosan nem fog. Egy gyakorlatot általában a fájdalomküszöbömtől függően 30 – 40 mp-ig végzek. A kedvenc gyakorlataimról mellékeltem nektek pár fotót.

1.vádli

smr_1_vadli.jpg

2. combhajlító

smr_2_labbicepsz.jpg

3 - 4. combpólyafeszítő (személyes "kedvenc")

smr_3.jpgsmr_4.jpg

5. quadriceps

smr_5.jpg

6. combközelítő

smr_6.jpg

Akinek van lehetősége, próbálja ki edzőtermekben, vagy ha hasznosnak találta, szerezzen be egyet otthonra, én csak ajánlani tudom!

Címkék: rehabilitáció henger nyújtás SMR

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.