Mint tudjátok, nagyon fontos a sport utáni alapos nyújtás. Nyújtáshoz én egy SMR nevű hengert választottam. Mi az az SMR?
A "Self Myofascial Release" elsősorban sportolók számára kifejlesztett rendszer, melynek lényege azizompólyákban kialakult feszültségek feloldása, felszabadítása. (forrás: Kettlebelledzes.hu)
A megfelelő nyújtáshoz nincsen szükségünk másra, mint saját testsúlyunkra és egy ilyen hengerre. A hengerrel végezhető gyakorlatokat akár egy rövid tanfolyam, vagy YouTube-videók segítségével is elsajátíthatjuk. A rendszeres gyakorlatok végzésével sokkal gyorsabban regenerálódnak az izmok, és hamarabb válnak terhelhetőbbé.
Nekem a térdműtét utáni rehabilitációban nagy segítséget nyújt. Minden futás, illetve más sport után használom a hengert. Sportolástól függetlenül, este a TV előtt is göröghetünk rajta egy kicsit, ártani biztosan nem fog. Egy gyakorlatot általában a fájdalomküszöbömtől függően 30 – 40 mp-ig végzek. A kedvenc gyakorlataimról mellékeltem nektek pár fotót.
1.vádli
2. combhajlító
3 - 4. combpólyafeszítő (személyes "kedvenc")
5. quadriceps
6. combközelítő
Akinek van lehetősége, próbálja ki edzőtermekben, vagy ha hasznosnak találta, szerezzen be egyet otthonra, én csak ajánlani tudom!
